स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में मैग्नीशियम भी एक अहम भूमिका निभाता है। यह खनिज ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों के सही संचालन और हड्डियों की मजबूती में सहायक होता है। इसकी कमी से ब्लड प्रेशर असंतुलित हो सकता है और इंसुलिन की कार्यक्षमता पर भी असर पड़ सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित डाइट में कुछ खास खाद्य पदार्थों को शामिल कर इस कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है।

डायटीशियन डॉ. निधि शर्मा बताती हैं, “मैग्नीशियम सप्लीमेंट की जगह अगर प्राकृतिक स्रोतों से इसकी पूर्ति की जाए तो शरीर जल्दी अवशोषण करता है और साइड इफेक्ट्स भी नहीं होते।” कद्दू के बीज, चिया सीड्स, और डार्क चॉकलेट इस खनिज के बेहतरीन स्रोत हैं। चिया सीड्स न केवल वज़न घटाने में मदद करते हैं, बल्कि मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो नसों और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को दुरुस्त रखते हैं।

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इसके अलावा, काजू और बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स, तथा पोटैशियम से भरपूर केला भी मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं। आयुर्वेद विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्मियों में ड्राई फ्रूट्स को भिगोकर सेवन करना ज्यादा लाभकारी होता है। इन सरल डाइट बदलावों से न केवल शरीर में मैग्नीशियम की कमी दूर की जा सकती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और इम्युनिटी भी बेहतर हो सकती है।