महिलाओं के जीवन में रजोनिवृत्ति या मेनोपॉज एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, जो आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की आयु के बीच होती है। इस दौरान शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी के कारण हॉट फ्लैश, रात में पसीना आना और हड्डियों की कमजोरी जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। सही जानकारी के अभाव में कई महिलाएं इस बदलाव को स्वीकार नहीं कर पातीं और मानसिक तनाव या अवसाद का शिकार हो जाती हैं।

स्वस्थ जीवनशैली का महत्व मेनोपॉज के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए खान-पान और व्यायाम पर ध्यान देना अनिवार्य है। हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन-डी युक्त आहार लेना चाहिए। चूंकि इस उम्र में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, इसलिए वजन बढ़ने की समस्या को रोकने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलना या हल्का व्यायाम करना फायदेमंद साबित होता है।

रजोनिवृत्ति को बुढ़ापे का संकेत मानने के बजाय जीवन के एक नए अध्याय के रूप में देखा जाना चाहिए। पर्याप्त नींद, योग और परिवार के साथ समय बिताने से मानसिक शांति मिलती है। यदि शारीरिक कष्ट अधिक हो, तो विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह लेने में संकोच नहीं करना चाहिए।

एक झलक में

• 45 से 55 वर्ष की आयु के बीच हार्मोनल बदलाव से मेनोपॉज की स्थिति आती है।
• कैल्शियम युक्त आहार और नियमित व्यायाम हड्डियों और वजन को नियंत्रित रखने में सहायक हैं।
• हॉट फ्लैश और अनिद्रा जैसी समस्याओं के लिए आरामदायक जीवनशैली अपनाना जरूरी है।
• मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग और सकारात्मक दृष्टिकोण इस बदलाव को आसान बनाता है।