नई दिल्ली, 3 जून — आज की डिजिटल जीवनशैली में घंटों कंप्यूटर पर काम करना आम है, लेकिन यह आदत शरीर और मन दोनों को प्रभावित करती है। विशेषज्ञ मानते हैं कि उचित आसन, सही ब्रेक और पोषण पर ध्यान देकर कर्मदक्षता को बनाए रखा जा सकता है। गलत मुद्रा में बैठने से पीठ और गर्दन में दर्द, साथ ही ऊर्जा की कमी महसूस होती है। समाधान के लिए जरूरी है कि हम सही तरीके से बैठें, कंधे और रीढ़ की स्थिति को संतुलित रखें और स्क्रीन की ऊंचाई उपयुक्त रखें।

ब्रेक लेना उतना ही आवश्यक है जितना काम करना। ‘पमोडोरो तकनीक’ के अनुसार, हर 25 मिनट काम कर 5 मिनट का छोटा ब्रेक लें, और हर चार सत्र के बाद 15-20 मिनट का लंबा विश्राम करें। इस दौरान हल्का व्यायाम या स्ट्रेचिंग करने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और मानसिक तनाव कम होता है। इसके अलावा, 20:20:20 नियम के तहत हर 20 मिनट पर 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें, जिससे आंखों को राहत मिलती है।

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डेस्क को साफ और प्रेरणादायक बनाए रखना, पौष्टिक नाश्ता जैसे फल या बादाम खाना और समय-समय पर पानी पीना, ये सभी छोटे उपाय मिलकर कर्मदक्षता को बनाए रखने में मदद करते हैं। मानसिक ताजगी के लिए पांच मिनट का मेडिटेशन करें या आंखें बंद कर गहरी सांस लें। विशेषज्ञों के अनुसार, “छोटे बदलाव ही कार्यस्थल को सेहतमंद और संतुलित बना सकते हैं।”